rozpiętki na łąwce skośnej

Poprawiam ten plan bo tamten jest malo czytelny. Podkreslam ze ma to byc plan nastawiony na klatke i biceps ale co mi z tego wyszlo to juz ocencie i wmiare mozliwosci poprawcie. Jeszcze jedno pytanie czy moge tak przeplatac cwiczenia (klatka z bicepsem, barki z plecami)?????????? Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - [...]

[...] wzrostu, 65 kg wagi. -I TY CHCESZ ROBIĆ RZEŹBĘ? PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 6/9/12/15 wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 9/12/15 na końcu rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS: na gryfie łamanym: 6/9/12/15 hantelka na modlitewniku 4 X 12 ŚRODA: BARY: wyciskanie sztangi siedząc: 6/9/12/15 unoszenie [...]

[...] 40kg i zrobiłem te 10 %-), ale w kolejnych już słabiej hehe. Rozpiętek nie ma opcji, żebym robił, więc zrobiłem fly press mniejszym ciężarem z wolną fazą negatywną i rozpiętki na bramie mocno mniejszy ciężar, większy zakres powtórzeń i dłuższy negatyw. Ogólnie jakoś poszło i myślę, że w ten sposób jakiś progres może być. Dieta - [...]

Dzien 11 Cyklu Trening Klaty Barkow i Trica ciezki Troche zmienilem kolejnosc posilkow chodzi ze wygodniej mi w szkole zjesc omlety niz ryz+bialko+oliwa+warzywa, wiec w czasie szkoly pon-piatek na rano będę jadł 2 posiłek a na drugi 1 xD mysle ze nic sie nie stanie.Poczatek dnia taki sam jak zawsze ,mono rano do sniadanka vitaminki. Przed [...]

Oto dzisiejszy trening Wstałem o 5:35 ;) 5:40 kreatynka 5gram ;) porcja 6:00 - 6:15 śniadanie -> płatki owsiane 100g, na mleku 500g 3,5% :) 6:40 trening: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 75kg x 12powt. 80kg x 6powt. 77,5kg x 6powt. 75kg x 6powt. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30stopni): 25kg x [...]

I co Wy na to? Nogi to na treningu jeszcze obczaje co i jak na bank tak jak pisałem siady, bułgary, mc jakiś, hipy, uginania o ile prostownik na wszystko pozwoli xD ale nie będzie miał wyjścia ;p Pull 1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 3. Wiosło hantlą [...]

Prośba o ocenę mojego planu: Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 [...]

[...] + kaptury + brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6-8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6-8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12/10/8powt. - prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie [...]

[...] wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki z hanklami na ławce skośnej (głową w dół bądź w górę) 4 serie po 8-10 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6-8 powt. - francuskie [...]

[...] Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki z hanklami na ławce skośnej (głową w dół bądź w górę) 4 serie po 8-10 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6-8 powt. - francuskie [...]

[...] brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki z hanklami na ławce skośnej głową w dół 4 serie po 8-12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 powt. - francuskie wyciskanie hankla [...]

[...] Sobota: plecy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-5serii(10-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(10-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-8 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac-3 serie(12-10 powt.) -uginanie ramion ze sztanga na [...]

patryk x2 PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 4s. -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. -sciąganie linek wyciągu górnego "brama" 3-4s. BICEPS -unoszenie ramion sztangą łamaną stojąc 4s. -unoszenie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2s. -unoszenie ramion chwytem "młotkowym" 2s. ŚRODA BARKI [...]

[...] Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 [...]

13-05-2014 dzień 63 DT od dzis zaczynam nowy trening pobrany od rallyguni, która tez miała problemy z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa wiec mam nadzieje ze i mi posłuży :) dzień 1 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. [...]

Michail - nie wiem czy pamietasz, ale mam pseudo-silownie (wszystko samodzielnie toczone, malo miejsca, brak mozliwosci wykonania niektorych cwiczen). ze wzgledu na to przerobilem powyzsze plany na taki, zeby mi pasowal technicznie. moglbys rzucic okiem czy wszystko jest OK? czy czegos nie przekreclem i nie utrudnilem sobie cwiczen np. zlym [...]

Witam! Właśnie zaczynam II CYKL i wprowadziłem minimalne zmiany w planie... Czy może być tak? Dzień A Klatka - bez zmian 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 3. [...]

[...] a między ćwiczeniami 1,50min-2,30min. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( ) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( ) -rozpiętki ( ) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku ( ) -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) ( ) BARKI: -unoszenie sztangielek [...]

[...] kiedyś robiłem jako 1 skos sztangielki z suplinacją i ładnie szło możesz spróbować, ale robiłem reg. * wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja * rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja na rozpiętki stały będzie spoko i możesz zrobić 5*10p. 2 dzień (wtorek) - Biceps * uginanie sztangielek [...]

14.08.17 Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x95kg; 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 5x115kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8x37,5kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x55kg; 10x57,5kg tempo 41x0 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x20kg; 12x20kg; 12x22,5kg 5. Rozpiętki na [...]